완벽주의를 벗어나기 위한 5가지 방법

완벽주의를 벗어나기 위한 5가지 방법

 

완벽주의의 특징과 극복 방법은 무엇이 있을까요?

완벽주의적인 성향은 불안한 마음과 수많은 생각으로부터 시작합니다. 대부분 부정적인 생각들이 많습니다. 잘해야 한다는 강박이 더욱더 생길수록 시작하는 것조차 무서워하고 완벽함을 추구합니다.

 

 

 

완벽주의자의 특징

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1. 시작하기 두려워합니다.

완벽하게 해낼 자신이 없으면 시작하기를 두려워하고 일어나지 않을 걱정들이 많습니다.

2. 어려운 일이 생기면 쉽게 포기합니다.

전에 쉽게 포기했던 좋지 않은 기억들로 또다시 쉽게 포기하고 맙니다. 과거의 후회를 반복하게 됩니다.

3. 타인의 비판과 시선에 약합니다.

남들에게 보이는 모습에 상상을 시작합니다. 남들이 뭐라고 할까 봐 시도조차 못하거나 흐지부지하게 끝날 가능성이 높습니다. 타인의 시선에 의식을 많이 하고 대부분 일어나지 않을 부정적 미래를 생각합니다.

4. 자신에게 칭찬보다 비난을 하게 됩니다.

자신에게 엄격한 기준과 목표를 가지고 있습니다.

5. 남들과 비교를 많이 하고 부러워합니다.

남들의 장점과 내가 가지고 있지 않은 모습에 부러워하고 비교합니다.

6. 높은 이상과 목표를 추구합니다.

목표는 내가 소화할 수 없는 정도로 항상 높은 이상을 생각합니다.

7. 멀티태스킹에 약합니다.

한 가지를 완벽하게 해야 된다는 생각에 하나만 붙잡고 다른 일은 제쳐둡니다.

 

출처 Photo by  David Marcu on Unsplash

 

 

완벽주의 성격은 어떻게 해결할 수 있을까?

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1. 나를 먼저 인정해주는 것입니다.

내가 누군지 알고 이런 완벽주의 성격도 인정하는 것이 중요합니다. 즉, 자기 객관화 과정이 필요합니다. 언제부터 완벽주의적인 느낌이 시작되었는지 생각해볼 필요가 있습니다. 구체적인 방법으로는 자기가 느끼는 감정과 생각이 어떤지 계속 감정일기 쓰면서 자기 자신에 대해 알아가는 과정이 필요합니다.

2. 타인에 시선과 비난에 최대한 관대해질 필요가 있습니다.

'나는 나다'라는 생각으로 남들에 반응에 크게 동요하지 않습니다. 타인의 한마디에 내 마음이 왔다 갔다 할 필요가 없다는 생각을 최대한 가집니다. 이 부분은 많은 훈련이 필요합니다.

3. 많은 생각을 하지 말고 바로 시작합니다.

항상 과거에 '완벽해지면 시작할 거야'라는 생각으로 미루는 것을 후회하는데서 벗어나 부족한 결과라도 시작부터 하면 생각이 달라질 것입니다. 내가 시도하기 전과 시도했을 때 느낌이 다를 수 있기 때문입니다. 생각보다 할 만하다고 느낄 수 있습니다. 오히려 이런 성향은 계획을 세우는 것보다 무계획으로 즉흥적으로 시작하고 진행하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 다만 너무 한 가지에만 즉흥적으로 올인하는 것은 또 다른 완벽주의를 일으킬 수 있습니다.

4. 작은 것이라도 완성했다는 성취 경험을 만들어야 됩니다.

대부분 작은 성공경험이 부족한 경우도 있습니다. 그래서 내 마음은 큰 이상과 목표가 있지만 꾹 참고, 내가 시간 안에 끝낼 수 있는 범위에서 완성합니다. 30일씩 매일 꾸준히 작은 것을 하나씩 시도하는 것도 좋은 방법입니다. 많이 하려는 욕심을 버리고 쪼개는 작업이 필요합니다. 이것이 습관화될 수 있도록 노력하는 작업이 필요합니다.

5. 실패와 실수를 스스로 인정합니다.

보통 초반에 하는 실패와 성과 없음에 쉽게 좌절하게 되는데 작은 실수도 인정하고 관대해질 필요가 있습니다.

 

 

 

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완벽주의는 쉽게 극복 가능하다고 말하기는 조심스럽습니다.

그러나 자기 자신에 대해 객관화하고 자신을 소중히 여기는 연습을 꾸준히 하다 보면 점차 완화되어가는 모습을 볼 수 있을 것입니다.

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우리가 반복적으로 행하는 것은 우리 자신이다.

그렇다면 탁월함은 행동이 아닌 습관이다. -아리스토텔레스-